Sportmassage

RSI

Door overbelasting tijdens werk en sport  zie we de laatste jaren veel RSI-achtige klachten. RSI staat voor repetitive strain injury. Het is een verzamelnaam voor klachten ten gevolge van het uitvoeren van steeds dezelfde bewegingen . De term geeft niet meteen aan waar de pijn zit. Daarom wordt recent de term ABBE gebruikt die staat voor Aandoeningen van het bewegingsapparaat van het bovenste extremiteit. De klachten manifisteren zich in de nek, schouders, armen en handen (CANS, chronische arm nek-en schouderklachten). Bijvoorbeeld wanneer u  achter een beeldscherm uren lang in dezelfde statische houding met de muis aan het klikken bent. Daardoor kunnen doorbloedingsstoornissen in de spieren ontstaan. Chronisch zeurende en stekende pijnen zijn het gevolg. Als u aan sport doet vallen de klachten soms weg omdat de spieren dynamisch worden gebruikt. De doorbloeding wordt dan genormaliseerd. Met ontspannende massages en rekoefeningen kunnen de symptomen worden bestreden.Het normaliseren van de spierbalans is belangrijk bij het voorkomen van de aandoening.

Lage rugpijn

Lage rugpijn is een zeer vaak voorkomende kwaal bij jong en oud. Acht op de tien mensen hebben regelmatig last van hun rug. Met name ook bij sportmensen komt het veel voor. Rugklachten zijn een probleem van de huidige tijd, die veelal ontstaan door mechanische oorzaken. Oefeningen kunnen een heel groot deel va de therapie zijn. Het belangrijkste is uiteraard om rugklachten te voorkomen. Vooral het onderste deel van de rug wordt zwaar belast. Tijdens sportbewegingen zijn de belastingen zeer hoog. De onderste wervels en de bijbehorende tussenwervelschijven dragen het hele lichaam. De krachten die op het bekkenen de lage rug inwerken, moeten worden opgevangen door de spieren die rondom het bekken aanhechten. Enerzijds houden de spieren aan het buikdek en de bilspieren het bekken achterovergekanteld. Anderzijds kantelen de rugspieren en de spieren aan de voorzijde van de heup het bekken voorover. Vaak is echter een disbalans aanwezig, waardoor een slechte houding en beweging ontstaan. De sportmasseur kan preventief werken, door de spieren die het bekken vooroverkantelen, zoals de rugspieren, de bovenbeenspieren en de hamstrings, zo goed mogelijk in conditie te houden. Voor deze spieren geeft uw sportmasseur wat rekoefeningen. Tevens ligt op deze spieren het accent bij de massage. Over het algemeen moeten ook de buik en bilspieren worden versterkt.

Shin splint of springscheen

Een veel voorkomende klacht bij lopers en dansers maar vooral ook bij sporters die de onderbeenspieren explosief moeten belasten, zijn de zgn, shin splint of springscheen. De klacht wordt veroorzaakt door een overmatige trekbelasting van de achterste scheenbeenspier op de aanhechting aan de achterzijde van het scheenbeen. Als de voet bij het landen of afzetten teveel naar binnen drukt, ontstaat overpronatie van de voet. De achterste scheenbeenspier helpt mee de voetgewelven in stand te houden. Als gevolg van te grote aanspanning van deze sper kan een te grote trekbelasting op het beenvlies aan de binnenzijde van het scheenbeen ontstaan waardoor het beenvlies ontstoken raakt.
Oorzaken :

- Instabiele voet-enkelgewrichten
- Onvoldoende conditie van desbetreffende doelgroepen
- Te intensieve training
- Te explosieve belasting
- Slecht schoeisel
- Het lopen op harde ondergrond.

De Zweepslag

De zweepslag is een acute overbelasting van de plantairflexoren van het onderbeen, waardoor meerdere spiervezels scheuren. Een gezonde spier scheurt niet zo gemakkelijk. De oorzaak ligt daarom veelal in de slechte conditie van de spier zelf, omdat er onvoldoende voorbereiding was op de belasting. Plotseling moeten afzetten en het aanzetten van een sprint vormen vaak de directe oorzaak vaan een ruptuur van desbetreffende spier. Uw sportmasseur adviseert u door het geven van oefeningen en massages om deze spieren goed te onderhouden..  

Hoe werkt sportmassage?


Door het toepassen van sportmassage treden de volgende effecten op:


- De haarvaatjes in de huid en spieren gaan verder open, waardoor er een duidelijk 
toename van de doorbloeding optreedt. Doordat de spieren beter doorbloed worden, 
zullen de gevormde afvalstoffen (o.a. vocht en lactaat) beter worden afgevoerd en wordt 
spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen.


- De afvoer van afvalstoffen wordt ook verbeterd door de uitwendige druk van de 
massage.


- De spierspanning wordt beïnvloed.


Er zijn verschillende massagetechnieken, zoals wrijvingen, knedingen, klopbewegingen 
en schuddingen. Als regel wordt aangehouden dat een sportmassage voor de sporter (tot 
op zekere hoogte) comfortabel moet zijn. Vaak gebruikt de sportmasseur een tussenstof. 
Het doel van deze tussenstof is het verminderen van de wrijvingsweerstand, waardoor 
pijn en irritatie van de huid en haarzakjes (zoveel mogelijk) voorkomen wordt. Soms 
wordt een tussenstof gebruikt die een vaatverwijding in de huid geeft. Het gebruik van 
deze tussenstof voelt wel lekker warm aan, maar sommige mensen zijn overgevoelig 
voor de vaatverwijdende producten. Bovendien kan hierdoor, via de huid, bij lage buitentemperaturen veel warmte verloren gaan. Tenslotte moet het bloed niet naar de huid maar naar de spieren toe.

Wanneer sportmassage?

Massage kan worden toegepast bij vermoeide en stijve spieren. Het is niet alleen zo dat 
sportmassage altijd lekker is en gunstig werkt. Een sportmassage bij zeer stijve spieren 
is al snel te hard, waardoor de spieren na afloop nog stijver en pijnlijker aanvoelen. 
Sportmassage mag nooit worden toegepast bij een spierscheur, bij een ontsteking, wond 
van de huid of als je koorts hebt.


Sportmassage wordt meestal (de dag) na een wedstrijd of training, gegeven. Na afloop 
van een zware training of wedstrijd kunnen afvalproducten van de spierstofwisseling, 
zoals vocht en lactaat, zich in de spieren ophopen. Dit is (grotendeels) te voorkomen 
door een goede cooling-down uit te voeren.
Een herstelmassage bevordert de afvoer van deze afvalstoffen uit de spieren waardoor 
spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen wordt. Het lichaam zal sneller hersteld zijn en 
beter de volgende belasting aankunnen. Een herstelmassage duurt meestal zo'n 30 
minuten. 

Samengevat: Sportmassage bevordert het herstel en is met name zinvol voor atleten die 
(bijna) dagelijks trainen. Het moet gezien worden als een aanvulling op de cooling-down 
en andere herstel maatregelen.

Onze masseurs

Voor een professionele sportmassage kunt u terecht bij Hans Sierhuis of Dorine van Santen-Daane